Om overtollige kilo's op een doeltreffende manier kwijt te raken, moet u een dieet kiezen dat u goed ligt en daarbij realistische doelstellingen vooropstellen. Denk eraan dat geen enkel dieet voor iedereen geschikt is. Hebt u een bepaald dieet al eens eerder geprobeerd zonder resultaat, probeer dan een ander. Hieronder vindt u een korte beschrijving van verschillende diëten die uw diabetesteam u misschien aanbeveelt.
Koolhydraatarme diëten
Koolhydraatarme diëten houden in dat u minder voedingsmiddelen met koolhydraten eet zoals suiker, brood, pasta, rijst en aardappelen. Onderzoek wijst uit dat deze diëten bij heel wat mensen bemoedigende resultaten opleveren. Het gewichtsverlies blijft evenwel niet altijd behouden, wat dan weer tot een jojo-effect kan leiden. Als u insuline neemt, zult u uw dosissen drastisch moeten verminderen wanneer u uw koolhydrateninname beperkt. Overleg altijd met uw diabetesteam vóór u uw insulinedosis aanpast.
Vetarme diëten
Vaak wordt een traditioneler vetarm dieet aanbevolen. Dit houdt in dat u minder verzadigde vetten eet en meer vette vis en complexe koolhydraten zoals volkorenpasta en -brood. Studies over vetarme diëten bij mensen met diabetes type 2 geven aan dat het gewichtsverlies na een jaar ongeveer drie tot zeven procent bedraagt.
GI-diëten (Glycemische Index)
Voedingsmiddelen met een lage GI-waarde bevatten vooral weinig geraffineerde koolhydraten (suiker) en meer complexe koolhydraten (zetmeel) en oplosbare vezels. Dergelijke voedingsmiddelen zorgen voor een tragere opname van glucose in de bloedbaan, waardoor de bloedglucose stabieler blijft en minder grote pieken vertoont.
Diëten met gedeeltelijke maaltijdvervanging
Sommige voedingsbedrijven bieden producten aan die één of twee maaltijden vervangen door minder calorierijke alternatieven. Met dergelijke diëten bedraagt het gewichtsverlies na een jaar zeven tot acht procent, wat iets meer is dan met een traditioneel caloriearm dieet.
Groepstherapie
Een aantal organisaties laat mensen in groep werken aan het veranderen van hun voedingsgewoonten en levensstijl. Deze benadering kan erg doeltreffend zijn om mensen te motiveren om zich aan een dieet- en bewegingsprogramma te houden. Het lijdt geen twijfel dat samen diëten met andere mensen de kans op succes op lange termijn verhoogt.